2020.06.26　肩にもインナーマッスル！

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からだサポート袖本です。

インナーマッスルという言葉、一度は聞いたことがあると思います。

肩こりや五十肩・スポーツ障害など、肩に症状を訴えて来られる方はとても多く

スポーツを日頃から続けている人でも弱くなっている場合もあるため

肩のインナーマッスルを鍛えることは大切です！

ただし！取り入れやすい体操ではありますが

鍛えたい部分を意識しながら行うようにください！

というのも、インナーマッスルは(肩に限らずですが)深い部分にある筋肉！

鍛えたい筋肉に、初めから力が入る方は結構少ないと思います。

例えば、ペットボトルを使ったこの方法。

肘を曲げたまま、身体から離さずペットボトルを上下に動かすエクササイズです。

肩甲骨の裏から上腕骨に付いているインナーマッスルを鍛える目的で行いますが

肩甲骨の内側に効いてしまったり、肘周辺にダルさを感じてしまうこともあります。

この場合、腕を外側へ開く動作に必要な可動性が低い場合によく起こります。

実際にインナーマッスルのエクササイズが必要な場合でも、まず始めに

肩周りや肋骨の動きをチェックすることから行っていくようにしています。

必要と思って始めたエクササイズで逆に痛めることは避けたいですよね！

最初は寝た姿勢で、何も持たない軽い負荷から行うようにして下さい。

初めから強い負荷で行うと力が入りやすい部分ばかり強化されてしまいます。

二週間程度でペットボトルを持つ、弱いチューブという具合に

段階を上げて行えるととてもいい運動になってくると思います。

参考にしてみてください！

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