2020.06.02　筋肉を想うならマグネシウム！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

からだサポート袖本です。

健康的なからだづくりはまず食べることから。

今日お伝えしていくのは、ミネラルの１つであるマグネシウムです！

マグネシウムは、カルシウムやリンなどのミネラルとともに

骨や歯の形成に欠かせない必要な栄養素なんですが

たんぱく質の合成にも関わっていて

筋肉にとっても欠かすことのできない栄養素‼

ビタミンB群とともに糖質・脂質・たんぱく質の代謝を助けたり

筋肉が収縮するのをカルシウムと一緒に調整しているんです。

特にカルシウムとの関係は重要で、カルシウムが過剰になると

マグネシウムの吸収が阻害されるため、マグネシウムとカルシウムは

１：２の比率で摂取するのが理想的と言われています。

マグネシウムが不足してしまうと、血管の収縮が起こり血圧が

上がりやすくなってしまうので注意が必要です。

不足することで、筋肉のけいれんも起こりやすくやるので

筋肉を想うならマグネシウムですよ～！

競技中に脚がつってしまったり、トレーニングで筋肉を痛めたり

マグネシウムを意識すること自体がからだづくりになるってことですね！

多く含む食品は、アーモンドや大豆、しらすなどです。

また、お酒を飲むことでマグネシウムは尿で排出される量が増えるので

アルコールをよく飲む人は要注意！ストレスでも必要量が増えることが

解っているため参考にしてみてくださいね！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています
何かお役に立てることがあるかもしれません！
理学療法士袖本雄介