2019.08.05　押さえておきたい水分補給のポイント

松江は週末に水郷祭がありましたね。

今年は二日間とも花火が上がることもあって、大勢の人が集まったみたいです。私は、行くことができませんでしたが、音だけでも楽しめました。。。

夏になると、日中プールや海水浴、夜にお祭りなど、この時期の定番行事へ参加が増えます。

その際の水分補給は欠かせませんよね、水分補給することはみなさん意識しておられると思います。

そこでポイントとしてですが、こまめに水分を摂ることが大切です。

一度にたくさんの冷たい飲み物を飲んでも、身体が吸収できる量は一時間で約８００ml程度と言われています。

また、カフェインを含んだものは利尿作用があるため、身体の水分量を適度に保つ意味ではあまり適していません。それでも、コーヒーやコーラ、冷たいビールが飲みたい！という方もいると思います。ですから、飲まれる際に、１対２くらいの割合で水分の量を増やしましょう。もちろん、ミネラルウォーターなどが２の方ですよ。

どちらにしても、飲みすぎはお腹がゆるくなってしまいますので、２０分おきに２００～２５０ml程度はカフェインの入っていないものを飲むようにしてください。

汗とともにミネラルも不足しがちですから、水分５００mlに０．５～１gの塩分も摂るようにしておくといいと思います。

建物のなかにいるだけでも脱水症状になったりしますから、この時期は特にこまめな補給を意識してくださいね！

からだサポート

理学療法士　袖本雄介