2020.03.07　股関節の付け根エクササイズ②

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

からだサポート袖本です。

前回に続いて、股関節付け根を刺激するエクササイズのご紹介です。

コロナウイルスの影響で、運動はしたいけど外出は控えたい…

そういった方にも、器具を使わずご自宅でできる簡単なエクササイズはおススメです！

まずは、前回のおさらいから。

仰向けで両膝を曲げます。

腰が反ると腸腰筋に力が入りにくくなるので、軽くおヘソを引き込んでお腹に圧をかけて下さい！

そこから曲げたまま片方の膝を持ち上げていきます。

交互に行って２０回×３セット。

ここまでが、前回お伝えしたエクササイズです。

今日はそこから、やり方はそのままに負荷を少し加えたものをご紹介します！

輪ゴムを３つ繋げたものを使います。それを両足の土踏まずにつけて下さい。

こんな感じ。

１セット目は負荷なし⇒２セット目はゴムで負荷をつける

回数やセットに応じて、最初より負荷を高めて行う方法で運動効果を上げることができます。

非常に低負荷のエクササイズではありますが、もともと反り腰の人や猫背気味の方は

ももの前にダルさが出てきてしまうと使っている部分が違います。

綺麗にできると、股関節付け根に効いてくる感じが出てきます！

仰向けで寝ているため、背骨は安定しやすく股関節の動きに集中しやすいと思います。

股関節付け根にある筋肉、腸腰筋の活性化は肩こりや腰痛にも好影響が期待できますし

男女ともに嬉しいヒップアップや美脚効果にもつながってきます！

いずれは、座った姿勢、立位姿勢といった感じで、日常動作を考えて内容をステップアップするのが理想ですね。

次回は、今日のエクササイズから少しステップアップした内容をお伝えしていこうと思います。

普段使えていない筋肉の活性化は、不良姿勢からの脱却や運動効果アップの大切な要素です！

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理学療法士　袖本雄介