2020.03.25　体幹・骨盤安定エクササイズ！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

からだサポート袖本です。

今朝早く、自宅近くでウグイスが鳴いていました！

松江は桜も開花したみたいなので、春になってきましたね～！

さて、今日はご自宅でできる簡単エクササイズのご紹介です。

手軽にできるので、生活のなかで取り入れてみて下さい！

しかし、簡単と言ってもお店では、治療目的で来られる方にも

ダイエットのお客様にも必ず取り入れてもらっている体操になります！

では、早速いきましょう！

まずは、四つ這いになります。

頚部、腰部ともに反らしたり、曲げたりせず中間位を保つように意識してください。

そこから、お腹を引っ込めるようにおへそを背骨方向へと引き上げていきます。赤色の矢印方向です。

お腹を引っ込めるときに腰を曲げたり、背中が反らないよう注意して行います。

呼吸を忘れないようにしましょう！お腹を引っ込めたまま、背骨は中間位を保って下さい。

このお腹を引き込む方法がしっかりできるようになってくれば、次の動きをプラス！

四つ這いを保持したまま、片方の腕を矢印の方向でゆっくり上げ下げです！

身体が動かないよう意識しながら、１５回×３セット！

上手く出来てくると、お腹の横にある腹斜筋、お尻の筋肉が使われてくる感じが出てきます！

地味なものですが、基本となる動作をしっかり行うことで

普段使えていない筋肉に刺激を入れることができます。

隙間時間を使ってできる簡単なエクササイズを取り入れて、身体を動かす習慣を作りましょうね！

 

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介

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