2019.10.30　エクササイズは代償動作に注意！

今日は、午前中のお客様を終えて、次の予約の方が来られる合間を使ってブログを書いています。

週末は久しぶりに天気が良く、思い付きでしたがバスを使って買い物に行ってきました。

バスの中で見たCM、『島根県民は歩かない、基本的に自家用車。』という言葉にドキッとしちゃいました。

確かに車を使う方が多いですからね～！自分も天気が良い日は、自転車通勤続けようと思います！

できるだけ時間をみつけて、自分でもトレーニングするようにしています。

ブログでも今までにセルフエクササイズをお伝えしておりますが、代償動作には注意してください。

目的とする筋肉にちゃんと刺激が入っていることを確認しながら行うことが大切です。

例えば、お尻のトレーニングを目的とした下のエクササイズ。

膝を伸ばしたまま上げていきます。

上げていく段階で骨盤を安定させていないと、腰が過剰に反ったり あごが上がってきたりする場合があります。

お尻の筋肉というのは、骨盤から脚の裏付け根についています。

腰が反ったり、あごがあがってしまうと、腰椎や頸椎が動きすぎてストレスがかかることになります。

この代償動作を抑えるために、腰やお腹の筋肉を使って骨盤を安定させる必要があるんです！

代償動作が起きたまま動作を続けてしまうと、目的の筋肉が強化されないだけでなく痛みも出てくる可能性が！

どうしても反ってきてしまうという人は、始めに骨盤を安定させるためのエクササイズが必要かもしれません。

セルフエクササイズをされている方は注意して行ってくださいね！

午後から来られる元気なお客様のパワーに負けないよう、自分も合間にトレーニングして備えておきます！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いします

理学療法士　袖本雄介