2019.12.06　背中に効かせましょう！

おはようございます！からだサポート袖本です。

今日は肩コリに効果的なエクササイズをご紹介していこうと思います。

まず、ちょっとした筋肉のお勉強から。

青色で示してある僧帽筋という筋肉。

カラダの背面についており、上部・中部・下部３つの線維に分けられます。

肩凝りを起こしやすい姿勢として、寒くて肩をすくめたり、デスクワークが長時間であったり

肩甲骨が斜め上に引き上げられてしまうことがとても多いです。

僧帽筋でいうところの、上部線維の働きが強調されている場合がほとんどなんです！

そこで、出番となる意識したい筋肉が僧帽筋の下部線維！

肩甲骨を斜め下方向へ引き下げることを目的に、下部線維を活性化させる修正エクササイズが必要です。

簡単にご紹介すると、うつ伏せから肘を伸ばしてバンザイをするエクササイズがおススメです。

ストレッチポールを用いていますが無しでも構いません。ただ、親指は上向きでしましょう！

腰が反らないようお腹に力を入れることも忘れずに、１５回×２セットを目安にしてみてください。

うまくできていれば背中に効いている感じがあるはずです！

この筋肉は肩甲骨についているため、肩甲骨を動かすことで血流も良くなり、

血流改善という意味でもやってもらいたいエクササイズです。

姿勢を修正する目的でも使えるので、肩コリや頸コリにも効果的です。

参考にしてみてください！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

理学療法士　袖本雄介