2020.02.01　できるだけ筋肉を落とさない！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

からだサポート袖本です。

ダイエットをされたことのある方なら、気になるのがリバウンドですよね。

ダイエット中にはやめていた間食、目標を達成したことで一気に再開すれば

戻ってしまうのは当然ですが、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、もちろん普通に太ります。

ただ、それ以外にも意識してほしい大切なことが筋肉量の減少なんです！

ヒトの身体は入ってくる栄養が少なければ、省エネにしようとします。

減量中に食事量を減らせば、身体はたくさんエネルギーを必要とする筋肉を減らしていこうとなるんです。

１か月で筋肉をなるべく落とさずに減量しようとすると、体重の４％～５％までと言われているのですが

仮に４％～５％内でもあっても、適切な負荷での運動や、タンパク質の量が足りないと

筋肉が落ちていく可能性が高いのです。

かなり短期間で減量をしたときなどは、筋肉がそれほど落ちていることが予想されます。

脂肪よりも筋肉の方が重たいですし、身体を支えていたものが減っているわけですから

当然疲れやすくもなり、熱も作りにくくなっているので冷え性にも…

からだサポートでダイエットに取り組まれている方は、運動はもちろん、タンパク質の多い食材や

タンパク質の合成であったり、糖質の代謝を助けるビタミンなど必要な栄養素を

日常生活に取り入れてながら頑張っていただいています。

ペースが速めの方は、３週間で４～５％に達する勢いのお客様もおられます。

人によって目標は違いますが、減量だけでなく「朝が起きやすくなった気がする」

「あまり冷え性を感じなくなった」と言ってもらえると、とても嬉しいですね！

初めは減量だけが目的だった方が、運動や食事から健康的なからだづくりを実感して

自然と習慣にしてくれる。「今回する運動はどんなの？」と意欲的になっておられる。

その変化に一番やりがいを感じます！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介