2020.02.05　タンパク質はいつ摂りますか？

いつもブログをご覧いただきありがとうございます( ^^)

からだサポート袖本です。

健康的なからだづくりを栄養摂取から考えていくことは大切なポイントです！

その中でも今日は、タンパク質摂取についてお伝えしていこうと思います。

筋肉の主な構成成分は７０～８０％が水分。その水分を除くと、ほとんどがタンパク質からできています。

様々言われていますが、摂って欲しい量として体重１kgあたり１．２～２．０/日くらいがいいと思います。

今ではコンビニでも、手軽に摂れるプロテインなんかがたくさん売れていますよね！

タンパク質の合成が進むことを『同化作用』、分解が進むことを『異化作用』というのですが

空腹状態では、タンパク質の分解が進む異化作用が大きく働いてしまいます。

ダイエット期間などで、食事量を調整している場合でも、できる限り空腹状態は作らないほうが良い思います！

また、運動をした後も同様に、異化作用が働こうとします。

筋トレ中のエネルギー源は、糖質と脂質なんですが、運動により筋タンパク質の分解が進むのは

タンパク質であるアミノ酸もエネルギー源として使われているためなんです。

タンパク質の分解が合成に比べてマイナスになったままでは、筋肉はつきません。

そのため、運動後に適切な栄養補給が必要となってきます。

つまり筋トレには、それ自体に筋タンパクを合成する効果があるのではなく、

トレーニングと栄養摂取の効果を組み合わせることで、筋タンパク質合成が

活性化されるということなんです！

運動後のタンパク質摂取は、大切なからだづくりの１つということですね！

運動中も一部で使われているわけですから、運動しながら簡単に摂れるドリンク類での摂取がおススメです。

トレーニングと食事は相性が良い！と言われているのは、こういった理由もあるんです。

 

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介