2020.03.21　エクササイズ効果を高める！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

からだサポート袖本です。

皆さんはエクササイズを行うとき、使っている筋肉を意識していますか？

筋肉は伸びたり縮めたり、刺激を与えることで活性化されていきます。

回数やフォームはもちろん大切ですが、どこの筋肉を使っているのか？

そのエクササイズの目的となる筋肉がしっかり働いているか？

刺激したい筋肉を、ご自分で感じながら行うことがとても大切です！

エクササイズがたくさんあるように、同じ筋肉でも刺激する方法はたくさんあります。

例えば、ヒップアップ目的でスクワットを行ったとします。

お尻に効いている感じを出したいのに、もも前やふくらはぎばかりに効いてしまう！

という人は結構多いんです。

そのまま、頑張ってしまうとかえって腰や膝を痛める、なんてことにもなりかねません…

パーソナルトレーニングのように１対１で行える状況であれば

こういった問題はすぐに対処できると思うのですが

セルフエクササイズで頑張っておられる場合はそうもいきませんよね！

そんなときは、スクワットなど荷重位でする内容ではなく

寝ながら行うようなエクササイズから取り入れるといいです。

例えば、スクワット前に仰向けで膝を曲げて行うお尻上げ(ヒップリフト)で臀筋を刺激する。

ヒップリフトでお尻の筋肉に効いている感じを出してから、スクワットでさらに効かせる。

これは予備疲労法と言ったりもしますが、結構使える方法です！

フォームも大事ですが、目的の筋肉を意識できないと狙った効果は出せないですからね。

エクササイズ中に痛みが出てしまう状況では、使ってほしくない筋肉を中心に使っている

ことがほとんどなので、痛みが出ているということは身体に負担がかかった使い方！

ということを身体自体が教えてくれてるってことですね！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介

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