2020.03.19　発展エクササイズ！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

からだサポート袖本です。

今日は、朝から暖かいですね～！

予報では２０℃を超えるとのこと！身体を動かしやすい一日になりそうです！

さて今日は、前回のエクササイズを発展させた内容をお伝えしていきます！

写真がスタートポジションです。

赤線のように、頭から足までが直線、肘は肩の下のまま保持します。

前回はここまででした！

ここからが発展エクササイズ！

そのポジションを保持したまま、上側の脚を持ち上げます。

前回は、主に下側の筋肉の収縮がメインでしたが、上側の脚を持ち上げる

外転という動作を加えることで、上側の臀筋も刺激することができます。

上げ下げ１５回×３セットを左右とも頑張ってみてください！

たくさんの筋肉を使いながら行えるエクササイズです。

負荷が強すぎると感じた場合は、両膝を曲げた姿勢から始めてみてくださいね！

普段使えていない筋肉の活性化は、不良姿勢からの脱却や運動効果アップの大切な要素です！

参考にしてみて下さい！

 

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介

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