2020.09.28　今日もボールでヒップアップ！

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

からだサポート袖本です。

今日は片脚をバランスボールに乗せて

スクワットを行うエクササイズの発展系！

以前ご紹介したエクササイズからさらに

段階を上げてお伝えしていこうと思います。

片脚で動作を行いつつ、同時に身体を支える

要素がさらに必要になってきます！

まずは前回のおさらい。

ボールを後ろへ下げながら上体を傾け、片脚スクワット。

今回はこの動きに１つ動作をプラスです！

まず、両手でストレッチポールを支えます。

そこから前傾していく際にポールを頭上へ。

腰を反らさず上げることを意識しましょう！

臀筋は体幹の近くにあり、体幹の安定を基にして

大きな力を発揮できます。

お腹を引き込むよう圧を軽くかけながら

支えている側の股関節付け根を

押し込んでいくイメージで曲げて下さい。

ポールはタオルを代用してもオーケーですよ！

片方１５回×３セットずつ。

お尻にギュッと効いている感じが

しっかりわかるトレーニングです。

体幹の筋肉を使いながらヒップアップも

目指せるのでぜひやってみて下さいね！

 

 

トレーニングを日常に取り入れて
心と身体を整える習慣にしましょう！
理学療法士　袖本雄介