2020.09.26　食欲の調整‼

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

からだサポート袖本です。

気温もぐっと下がって秋の気配。

食べ物の美味しい季節が来ますね！

おうち時間が増えて、ご自宅でごちそうを

食べる機会もあるのではないでしょうか？

そこで今日お伝えしていくのが

『食欲の調節』についてです。

体重や体脂肪を減らすためには

エネルギーの消費量を増やすことが大事ですよね。

その中でも、運動は消費量を増やす一つの方法！

でも、運動を同じように行ったとしても

効果がみられる人とそうでない人がいるんです！

その大きな違いというのが、食欲の調整なんです！

ここでいう効果がみられやすい人は

運動前後で食事・エネルギー摂取量が

変わらなかったのに対して

効果がみられない人は

単純に運動を行う前よりも

食事を多く摂るようになっていた⁉

という研究結果も報告されているんです。

エネルギー消費量を増やしても

食欲をコントロールできなければ

なかなか効果が得られないですよね？

人間には摂食行動にストップをかける

満腹中枢というものが存在します。

人は食事によって血糖値が上昇

また脂肪酸濃度が減少することで

満腹中枢が働き、食べることをやめます。

これが、糖質の摂りすぎであったり

間食を頻繁にしている人、脂肪が多い人は

この働きにエラーを起こしてしまうんです！

早食いの場合でも血糖値の上昇が起きやすく

さらに満腹感を生じる前に食べ過ぎてしまう。

消化のためのホルモンの効き目も

発揮されにくくなってしまいます。

ダイエットの際、大好きな甘いものを

控えるなんて…、と思っていませんか？

習慣になっていることを

変えていくのってすごく大変ですよね！

運動の効果には、間食など食欲に関して

好影響をもたらすこともわかっています。

食事と運動のコンビネーションって

とても効果的なんですよね！

無理な我慢はストレスから反動きちゃいますから

抜くよりプラスの何か！です。

食事制限じゃなく食事＋運動のように。

まずは、始めてみないといけませんね！

参考にしてみて下さい！

からだサポートで健康的な

からだづくりのきっかけを！

理学療法士　袖本雄介