2020.10.02　自宅で簡単セルフトレーニング！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

からだサポート袖本です。

世界バスケの最高峰NBAファイナルが始まりました！

バスケ好きな人にとってはこれでシーズンが

終了してしまう寂しさはありますが

その年最強のチームを決める戦いは、そこに

上がってくる経緯を含め、楽しみでしかありません！

大変な環境の中、勝ち上がってきた２チーム。

ケガ人が少なく選手も充実しているLAが有利な気もしますが

個人的には、若いのに頼もしささえ感じるアデバヨに注目です！

さて今日は、ちょっとした時間にできるセルフトレーニングのご紹介！

道具も要らないため、ご自宅行うことも可能です。

仰向けで膝を曲げた状態がスタート姿勢になります。

そこからお尻を持ち上げ床から離してキープして下さい。

その姿勢で腰が反らないよう注意です。

この姿勢を保つだけでもお尻のトレーニングになります！

ここから片膝を上げていきます。

お尻は床から離したまま、交互に２０回。

３セットを目安に行ってみて下さい！

保持するだけでもお尻に効いてきますが

片脚を交互に上げることで

股関節の付け根の筋肉や身体を保持しようと

お腹まわりの筋肉も一緒に刺激できます。

ご自宅で過ごす時間を使った

セルフトレーニングとしてぜひ！

参考にしてみてくださいね！

 

積極的にからだを使って

おうち時間に活用しましょう！

からだサポート