2020.11.04　臀筋エクササイズ！

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

からだサポート袖本です。

今日は朝から寒いですね！

身体が縮こまってくる前に

少しずつでも動かして

気持ち良くしておきましょう！

前回のブログで

お尻の筋肉の重要性をお伝えしたので

今回は、臀筋エクササイズをご紹介です。

今日は初めての方でも取り入れやすい

仰向けで行うやり方から。

仰向けの臀筋エクササイズの場合

このように背骨の位置を意識することが大切！

背骨を反ることなく、お尻を上げていくことで

キュッと臀筋に力を入れることができます。

慣れてきたら、応用エクササイズとして

膝の間にボールを挟み、お尻を上げると

お尻の下側に効かせることができます。

お尻の筋肉は

骨盤から太ももの骨に

斜め方向につくもの、横方向につくもの

といった具合にいくつかの種類があります。

ヒップアップと一言で言っても

どの筋肉を選択的に鍛えていくかは

その人の身体をみないとわかりません！

例えば、横のお尻ばかり鍛えても

下側がたるんで下がっていたのでは

あまり意味がないですよね！

膝を開く方向で行うのか、閉じながらなのか。

つま先を立てながらするのか。

スクワットでするなら歩幅は？

臀筋を鍛えるエクササイズは

ホントにたくさんありますから！

身体の状態に合わせたエクササイズを

ぜひ体験しにきて下さいね。

からだサポートは健康的な身体づくりをお手伝いしています
身体のことでお困りの方は是非！
理学療法士 袖本雄介