2019.10.28　腰椎・骨盤部の安定エクササイズ

今日は身体の背面、主に伸筋群のエクササイズのご紹介です。

手軽にできますから、生活のなかで取り入れてみて下さい。

簡単と言っても、治療目的で来られるかたにもダイエットのお客様にも必ず取り入れてもらっている重要な体操になります！

まずは、四つ這いになります。

頚部、腰部ともに反らしたり、曲げたりせず中間位を保つように意識してください。

そこから、お腹を引っ込めるようにおへそを背骨方向へと引き上げていきます。赤色の矢印方向です。

お腹を引っ込めるときに腰を曲げたり、背中が反らないよう注意して行います。

呼吸を忘れないようにしましょう！お腹を引っ込めたまま、背骨は中間位を保ってくださいね。

このお腹を引き込む方法がしっかりできるようになってくれば、そのまま手を伸ばす、足を持ち上げる。

という具合に、難しくいきます。負荷を上げてもキレイに力を入れたまま動作を行えるようにしていきます。

地味なものですが、基本となる動作をしっかり行うなかで、使いにくい筋肉を意識することができてきます！

いきなり手足を持ち上げる動作をしても上手く筋肉が使えていないことがほとんどですから。

普段使えていない筋肉に刺激を入れてあげることって大切です。

ダイエットに関しても、食事を制限して行う摂取カロリー調整のダイエットも有効ではあります。

ですが、減らしすぎると大切な筋肉も落ちてしまいます！筋肉が落ちてしまったらそれからが大変ですからね…

それよりも、体操して一日の消費カロリーを上げることを合わせると、もっと成果でそうじゃないですか！？

簡単な体操って隙間時間を使ってできますから、CM中とかでもちょこっとやってみてください！

これからも取り入れやすい短時間エクササイズを紹介していきますね！

からだサポート

理学療法士　袖本雄介