2020.01.10　睡眠はからだづくり！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

からだサポート袖本です。

お正月明けから少し経ちましたが、皆さん体調はどうでしょうか？

少しずつ普段の生活リズムを取り戻せてるけど、まだイマイチ…

なんてかたは、睡眠を見つめ直してみるのはどうでしょう！

運動や食事だけでなく、睡眠も健康的なからだづくりには欠かせない要素となります。

日本人の睡眠時間はとても短く、世界平均からすると約２時間も少ないと言われているそうです。

日々の疲れやストレス、仕事や運動のパフォーマンスを上げるためにはしっかり休むことが大切。

つい、布団でケータイをかまったりしてしまいそうですが、端末の光は脳を刺激するため

就寝３０分前にはしないなどと、決めておくことも必要かもしれませんね！

また、睡眠は食欲にも関係があると言われています。

食欲を亢進させるホルモンであるグレリンと

食欲を抑制するホルモンのレプチン

このホルモンが睡眠時間４～６時間だとグレリンが活性化↑

睡眠時間６～８時間ではレプチンが！という具合です。

アメリカプロバスケのスターであるレブロン・ジェームスは、コンディショニングに

睡眠は不可欠で、暗さも追及して宿泊先のホテルのカーテンもチェックするのだとか。

暗くするとメラトニンが分泌されやすく、このメラトニンには抗酸化作用が期待できる

ため、老化にも一役買っているのかもしれませんね。

歳を重ねてもできるあのパフォーマンスを見ると、頷けてしまいます。

アスリートでなくとも歳を重ねるごとに衰えは感じますが、新しく習慣として何かをプラスすることで

減るよりも増やしていく方向でからだづくりを考えていきましょう！

トレーニングや食事だけでなく、睡眠にも気を配ってみてくださいね！

ではまた。

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介