2019.12.03　肩こりにはこの筋肉！

出張トレーナー活動として、体育館でトレーニングしてきました！

この日の夜は、気温もグッと下がって温度計は３℃！！

身体を温めるためのウォーミングアップにも時間がかかりました。

怪我予防には、必須ですがせっかく温まってもすぐ冷えちゃいますから

休憩時間を短くするとか、工夫が要りますね～！

さて、本題の『肩こりにはこの筋肉！』です。

日頃から肩こりを実感している方や、寒くなって肩こりを感じる場合など

ここの筋肉を緩めると、効果が望めるかもしれません。

小胸筋と言います！

第３～５肋骨から肩甲骨についていて、大胸筋の下に隠れている筋肉です。

肩甲骨を下に下げたり、他の筋肉と共同で肋骨を引き上げたりする呼吸を補助する働きを持っています。

この働きだけみても、小胸筋が硬くなることで、肩甲骨や肋骨の動きにも影響が出ることが予想できますよね！

デスクワークなどで硬くなりやすく、猫背の修正には欠かせない筋肉です。

肩こりのあるかたは筋肉の位置を、写真を参考にして触ってみてください。

鎖骨の外側から指二本分ほど下方向あたりを押してみて、コリや気持ちよさを感じる部分です。

その部分を指で軽く押さえたまま、押している手と反対の手を前後や左右に１５回程度降ってください。

それだけでも、緩めていくことができるので試してみてください。

時間も場所も選ばないので良いですよ～！。

寒くなってなおさら身体を縮めてしまいがちですから、肩こりが辛くなる前にほぐしてみてくださいね！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

理学療法士　袖本雄介