2020.04.11　お腹の横をギュッと!!

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

からだサポート袖本です。

今日は、お腹の横を刺激！腹斜筋エクササイズです。

まずは、四つ這いでのポジションから。

この姿勢で意識してほしい点として、赤丸のワキ下付近。

ここから力を入れるように床を軽く押し、

ポジションをキープすることがポイント！

オヘソを矢印方向に引き込んでおくことも腹圧が高まってグッドです！

そのポジションのまま、片手にペットボトルを持ち動かしていきます。

ペットボトルを持った手のみを動かし、身体が捻じれたり反ったり

どちらかに傾いたりしないように体幹を使って意識します。

行ってみるとわかると思いますが、上手く出来てくると

お腹の横にギュッと力が入っているのが実感できます。

片方１５回を２～３セット、左右とも行ってみて下さい！

簡単にできるようになってきたら、動かす手の対角線の脚(右手であれば左脚)

を、伸ばしてキープしたまま同様に手を動かすエクササイズにステップアップです！

ご自宅でも行える腹斜筋エクササイズなので参考にしてみてくださいね！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介