2021.03.27　猫背対策の腹筋エクササイズ！

いつもブログをご覧頂き有難うございます。

 

からだサポート袖本です。

 

デスクワークなどで挙げられる

 

長時間の同一姿勢は

 

いわゆる猫背を助長する要素の一つです！

 

腹筋の１つである外腹斜筋という筋肉は肋骨に付着していて

 

特に外側(脇腹の部分)は肋骨と背骨を介して

 

背骨を伸ばす働きがあるんです！

 

ただこの部分、便利になった現代社会では

 

使う機会が少なく多くの方で弱くなっているため

 

この筋肉を狙った適切に効かせるエクササイズが必要になります！

 

方法としてはまず、肩の下に肘をついて横向きになります。

右肘は曲げて頭の後ろ、胸を開くようにします。膝は９０度に曲げ、上側の脚は開いたまま保持。

上げた脚を保持しながら肘の開閉を繰り返していくエクササイズになります。

 

この動作を１０～１５回繰り返しながら下側のワキ腹に力が入ってくる感覚を感じてみて下さい。

 

左右それぞれ２～３セットずつを目安に左右差を確認しながらです。

 

外腹斜筋の後部線維は広背筋に覆われていて、外腹斜筋と広背筋を同時に作用させると

 

ギュッと効いている感覚が得られやすいんです！

 

ウエストがキュッと引き締まって姿勢にもメリハリが出てきますよ～！

 

もちろんお腹の引き締めにも効果的です！

 

デスクワークの多い方や学生さんなどにぜひやってもらいたいエクササイズです。

 

硬くなっている場合では、動かす前にストレッチポールなどで緩めておくと

 

エクササイズがグッと効きやすくなります。

 

ぜひ取り入れてみて下さい！

 

健康的な身体づくりをお手伝いします
身体のことでお困りの方はぜひどうぞ！
からだサポート　 袖本雄介