2019.08.30　ヒップアップ‼と、その前に。

雨の日が続いています。建物にいることが増えて、動く機会が減ってしまいますね…

はじめに、お知らせです。３１日(土)はトレーナー研修のため、午前中のみの営業とさせていただきます。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします。

さて今日は、運動不足にならないための短時間で行えるトレーニングをご紹介します。

雨で外出しにくいときのちょっとした運動として参考にしてみて下さい。

皆さんご存じのスクワット。

写真はバーを持って行っているものですが、重たいものを使わなくても自重が負荷となり、限られたスペースでも行えるトレーニングだと思います。

テレビや雑誌でも頻繁に取り上げられているため、膝をつま先より前に出したり、内側に向けないなどの注意点は伝えられていますよね。

そこで、スクワットを開始するまえに意識してもらいたいポイントです‼

股関節を動かす筋肉で骨盤と腰の骨から股関節の付け根につく『腸腰筋』という筋肉があります。

上半身と下半身をつなぐとても大事な筋肉で、今回のポイントとなります。

スクワットのように下半身を動かすトレーニングの場合、背骨を安定させる為に体幹の筋群も必要になってきます。上半身と下半身の連動した動きを可能にするには、この腸腰筋の働きが不可欠！

この筋肉が使えないと背骨が反ったり、逆に猫背気味になってしまい、効かせたい部分であるお尻に効いてきません。腰や膝を痛める結果にもなりかねません。

体幹を効かせながら行うトレーニングは他にもありますが、上手く出来てくるとお尻だけじゃなくお腹にも効いてくるので代謝も上がりやすく、ヒップアップだけの効果にとどまらないとこが嬉しいところです。

スクワットをやると脚が太くなっちゃう！というかたは、ぜひ意識してもらいたい筋肉です。

腰が痛い、スクワットで膝を痛めた。脚にどうしても効いてしまうというかたは参考にしてみて下さい！

次回は、この腸腰筋をトレーニングするやりかたをお伝えしていきますね。

カラダサポートでは健康的なからだづくりのサポートをしています‼

理学療法士　袖本雄介