押さえておきたい二の腕のポイント | からだサポート-松江市で痛みでお悩みの方・トレーニング・スポーツなど目的別の「からだづくり」をサポート

暑いこの時期は皆さん、Tシャツやノースリーブなどを着る機会が増えますよね。

そこで今日は、女性が特に気になる二の腕の話です。

男性にとっても、後ろ姿から逞しい印象を与えるための二の腕は大事ですよ～。

二の腕は上腕三頭筋という筋肉で、写真のように上腕骨の後面　(肩付近)から肘　(一部は肩甲骨から肘)に付いている筋肉です。三頭というくらいですから、長頭・内側頭・外側頭と三つ存在します。

主に、肘を伸ばす動きや腕を身体から後ろへ動かすときに働きます。

力こぶを作る上腕二頭筋の反対側にあります。女性はふりそでなんて言ったりしていますよね！

夏の腕を出すことが増えるこの時期ですから、簡単にできる体操をひとつ紹介したいと思います。

台に手をついて、前傾します。その姿勢から、写真でいうと右側の肘を伸ばしていくという体操になります。

二の腕に関する本やテレビでよく紹介されていますよね！負荷を上げる目的でペットボトルを持ってみたり。

とてもポピュラーで、やりかたも簡単でいいと思いますが、ここで工夫をひとつ！

肘を伸ばす際に、小指を伸ばしきるようにしながら行ってみてください。今、このブログを読みながらで構いませんので、肘を伸ばすときに小指も伸ばしてみてください！ただ伸ばしたときに比べて、小指の動きを加えたときの方が二の腕がギュッと感じませんか!?

これは、上腕三頭筋が小指を伸ばす筋肉である小指伸筋と呼ばれる筋肉と、筋膜を介してつながっているからです。

これが、小指伸筋です。重たいものを持って行う際には、注意してくださいね！

身体には他にもこういった働きを考えて、体操に応用できるものがたくさんあります。

ただ動かすよりも全然効果が違ってきますので、ご自分でも取り入れてみてください！

松江でトレーニングについてはからだサポートまで

理学療法士　袖本雄介