2019.09.07　猫背を修正！

暑い日が戻ってますね。残暑というやつでしょうか。朝晩と日中の温度差が大きいと体調の維持が大変ですね。

そんなときは運動を習慣にすると、体調維持が図れますよ！

継続して行うことで、その日の体調をご自身で確認しやすくなってきますし。

というわけで今日は、簡単な体操のご紹介です。

①筒状に丸めたバスタオルを肩甲骨の下へ置いてから、膝を曲げた姿勢で寝て下さい。

②顎を軽く引きながら、バンザイをします。

③腰が反らないように、腹筋に力を入れながら３０秒程度行ってください。呼吸も忘れずに。

胸椎を伸展(反らす)ことが目的の体操です。休憩を挟みながら３セットを目安に行ってください。

膝を曲げても腰が反ってしまう方は、足を椅子など台にあげて行ってください。バンザイで肩や手に痛みや違和感のある人は、バンザイなしから始めてみて下さい。

写真は実際にお店で行っているときに許可を頂いて撮らせてもらいました。

胸を反らしやすく胸椎を動かしながら、同時に腹筋を使って腰椎を固定する体操ですね！

胸が反らせるようになることで、そのあとのトレーニングの幅が広がってきます。

実際に行ってみると腰が反りすぎているとか、左肩だけ痛みが出るなど身体の状態がわかります。

修正すべきポイントがみつかるかもしれませんよ！

バスタオルだけでできる体操なので参考にしてみてください！

もっと詳しく知りたいというかたはぜひどうぞ‼

からだサポート

理学療法士　袖本雄介