デスクワークの多い方ぜひ！ | からだサポート-松江市で痛みでお悩みの方・トレーニング・スポーツなど目的別の「からだづくり」をサポート

昨日降った雨のおかげでしょうか、今日はとてもすごしやすい朝です。

このまま、秋に向かってくれるといいですね～！

今日は、簡単にできるエクササイズのご紹介です。

デスクワークの多い方ぜひ！とタイトルにしたのは、長時間の座位で骨盤が後傾してしまいがちな人が多いからです。骨盤が後ろに傾きやすい場合、お尻の筋肉が働きにくくなってしまい、太ももやふくらはぎの筋肉が使われやすくなってきます。

お尻のたるみが気になってきた、という方もぜひやってみてください。

⇒うつ伏せで行います。そこから、膝を曲げた状態か伸ばした状態で写真のように持ち上げていきます。膝を曲げた状態か伸ばした状態、両方で行ってみてお尻に力が入りやすい方で行っていってください。

Point！持ち上げる際、身体が捻じれたり、腰が反らないようお腹を矢印のようにおへそを引き込む意識で腹筋に力を入れて行うことで、お腹にも効いてくるエクササイズです。

腰に痛みを感じたり、もも裏や肩に力が入ってしまうという方は無理は禁物です。

目的とする部分が使えていないということは、どこか他の部分が頑張りすぎてしまっています！

痛みに変わってくるまえに早めの修正をお勧めします！

お尻の筋肉は、負担を減らす効率的なからだの使い方をするために必須な筋肉です。

簡単に始められるエクササイズですから、続けて行ってヒップアップしちゃいましょう！

からだサポートは健康的なからだづくりのお手伝いをしていますよ‼

理学療法士　袖本雄介