2023.04.04　新年度がスタート！

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からだサポート袖本です。

 

車が花粉と黄砂でスゴいことに…

 

週末は風が強い中外にいる時間が長くあったので鼻水→涙→頭痛でした💧

 

そのため長めの睡眠時間を確保。

 

朝には無事回復！やっぱり睡眠大事です！

 

ここで『睡眠』に関するお話を少し。

 

日本人の平均睡眠時間は世界の平均からすると約２時間も少ないそう。

 

『睡眠』は『食欲』にも関係があると言われていて

 

→食欲を亢進させるホルモンのグレリン

 

→食欲を抑制するホルモンのレプチン

 

というホルモンの分泌に睡眠時間が影響しており

 

・睡眠時間４～６時間だとグレリンが活性化↑

 

・睡眠時間７～９時間ではレプチンが活性化↑

 

なんですね！

 

先日ダイエットに通われているお客様との会話の中で

 

決まった時間にお腹が減るようになってきました！と、ありました。

 

当たり前のように聞こえるかもしれませんが

 

食欲にも決まったリズムの様なものがあり、規則正しい食事時間で摂取することで

 

食べ過ぎや不要な間食を避けることに繋がっていきます。

 

お腹が減らないと食べる時間がズレてしまったり抜いたりするので回数が減ったぶん

 

次の食事で食べ過ぎたりしちゃいますよね？

 

新年度がスタートして環境が変わる人も多いはず！

 

ただでさえ季節の変わり目は体調に変化の出やすい時期でもあります。

 

“健康的な身体づくり”として

 

『睡眠』を新しい習慣にプラスしてみませんか？

 

減らすよりも増やしていく方向で身体づくりを考えてみましょう！

 

『運動』や『食事』だけでなく『睡眠』も大切な身体づくりですよ～！

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