2020.03.06　股関節の付け根エクササイズ！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

からだサポート袖本です。

外部活動の一つで、サポートしているチームの練習場所が当分の間、使用が出来なくなってしまいました。

どこの体育館も同じ状況みたいなので、コロナウィルスは多方面に影響が出ていますね。

大会も近いだけに練習したいところではありますが、このままだと大会自体も中止でしょうね…

さて、今回のタイトルにある股関節の付け根とはズバリ腸腰筋という筋肉です！

この腸腰筋なんですが、腸骨筋と大腰筋という筋肉を合わせて腸腰筋と呼びます。

写真を見てもらうと、腰の骨と骨盤から太ももの骨である大腿骨まで付いていることがわかります。

腸腰筋が持つ、身体を支える役割や踏ん張ったりするための働きは、日常生活において欠かせません！

スポーツにおいてもかなり重要視されており、様々なトレーニング方法が紹介されています。

しかし、意識しておかないととても衰えやすい筋肉でもあるんです！

現代の生活は座っている時間がとても多く、腸腰筋の働きの一つである

膝を持ち上げる動きも日常生活では行う機会が少ないためです。

この筋肉が硬くなってくると、反り腰になりやすく腹筋に力が入りにくい状態が出来てきます。

お腹が出ていることが気になって腹筋トレーニングを頑張っているのに効果がぜんぜん…

そういう人がたくさん腹筋をしてしまうと、腰痛や頸の痛みにもつながりかねません。

そんな場合、この腸腰筋を活性化させてから行ってみるといいかもしれません！

では、エクササイズです！

仰向けで両膝を曲げます。

腰が反ると腸腰筋に力が入りにくくなるので、軽くおヘソを引き込んでおいて下さい！

そこから曲げたまま片方の膝を持ち上げていきます。

交互に行って２０回×３セット取り入れてみて下さい。

非常に低負荷のエクササイズではありますが、もともと反り腰の人や猫背気味の方は

ももの前にダルさが出てきてしまうと使っている部分が違います。

大切なのは、ゆっくりでいいので確実に動かすこと。

仰向けで寝ているため、背骨は安定しやすく股関節の動きに集中しやすいと思います。

使ってほしい部分は下腹部～付け根あたりです！

綺麗にできるようになってくると、肩こりや腰痛にも好影響が期待できますし

女性に嬉しいヒップアップや美脚効果も狙えます！

いずれは、座った姿勢、立位姿勢といった感じで、日常動作を考えて内容をステップアップするのが理想ですね。

普段使えていない筋肉の活性化は、不良姿勢からの脱却や運動効果アップの大切な要素です！

コロナウイルスの影響で、運動はしたいけど外出は控えたい…

そういった方にも、器具を使わずご自宅でできる簡単なエクササイズはおススメです！

参考にしてみて下さい！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介