2020.03.09　股関節の付け根エクササイズ③

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

からだサポート袖本です。

今回も引き続き、股関節付け根エクササイズのご紹介です。

エクササイズ①②と前回紹介してきました。

もし負荷が物足りないという場合は、②でご紹介したように初めから輪ゴムを付けて行ってください！

それでは、エクササイズ③の説明です。

仰向けで両膝を曲げます。

①②との違いは、お尻を床から持ち上げた状態がスタートポジションになります。

腰が反ると股関節付け根に力が入りにくくなるので、軽くおヘソを引き込んでお腹に圧をかけて下さい！

赤線の位置のように身体から脚までが真っすぐとなるポジションを保って行います。

そのポジションをキープしたまま、片方の膝を持ち上げていきます。

上げ下げを左右交互に行って、２０回×３セットというやり方です。

今回で３種類目となりますので、少しづつ負荷が変わってきます。

やってみると実感すると思いますが、股関節付け根だけでなく、

支えるために背中とお尻、ブレないように腹筋といった感じでたくさんの筋肉を同時に刺激できます！

①⇒②⇒③と、簡単な内容から始めるのは、使うべき筋肉にしっかり効かせながら行うことが目的です。

最初から強い負荷や難しいエクササイズを行っても、使いたい筋肉に効かせることはできませんから。

その場合、代償動作といってメインで働いてほしい筋肉以外が頑張ってしまいます。

その動きが日常動作にも反映されることで、痛みや疲労感が出やすい状態へ…

地味トレを最初に取り入れる一番の理由は、簡単なものほど効いているかを意識しやすいからです！

楽にできるようになってくれば、回数や負荷を変えることはもちろんですが

エクササイズ自体の変化も、刺激の入り方が変わって筋肉の活性化にはおススメです！

普段使えていない筋肉の活性化は、不良姿勢からの脱却や運動効果アップの大切な要素です！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介