2020.04.02　おつまみで強化！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

からだサポート袖本です。

歓迎会の時期が来ますね！ただ、今回に限っては自粛せざるを得ません！

自粛ムードはどうしても避けられませんが、春はお酒の席が増えてくる季節。

アルコールは筋肉の分解が進んでしまうため、量は控えたいところ。

でも、おつまみの内容次第では、普段不足しがちな栄養を補給できるチャンスです！

まずはたんぱく質！

たんぱく質は代謝の要！、アルコールの解毒をする肝臓を元気にします。

筋肉の修復はもちろんですが、冷や奴・納豆・枝豆など食物繊維を含む

植物性たんぱく質には、糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑える

働きがあるので、体脂肪の増加を防ぐ効果も期待出来ちゃいます！

そして、不足しがちなビタミンB群・ビタミンD・亜鉛や鉄などのミネラル！

特にイカ、カツオ、アサリ、レバー、馬肉などはビタミンB群と亜鉛や鉄が

多く含まれているため、きのこや海藻などの食物繊維やビタミンDが豊富な

食材と合わせて摂るようにしたいですね！

ただし、飲みすぎてしまってはもったいないのでそこはコントロールしたいところ。

上手に活用できれば、飲み会は栄養強化に最適な場となるので参考にしてみて下さいね！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介

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