2020.05.30　鉄の特徴を知ってからだづくりに！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

からだサポート袖本です。

今日はからだづくりに大切な栄養摂取！

そのなかでも赤血球をつくり、酸素を全身に運ぶ鉄についてお伝えしていきます。

特に鉄は、女性に不足しやすいミネラルですね！

体内の鉄のうち、約７０％は赤血球中のヘモグロビンと結合して酸素の運搬。

約１０％は筋肉のミオグロビンというものと結合して酸素の運搬と貯蔵。

トレーニングは継続することにより効果が上がってきますが、負荷が高いと

たくさんの酸素が必要になるので、からだづくりに鉄の働きは欠かせません！

また、非常に微量ですが酵素とも結合して

エネルギー代謝にも鉄は関わっているんです！

これだけでも健康的なからだづくりに不可欠な鉄なんですが

体内に取り込まれると何度も再利用されるため、体外に排出される量はわずか１mg。

鉄は、腸管という器官で貯蔵されており、必要以上に体内には吸収されません。

このため、通常の食事で摂りすぎることはなく再利用もされるため

基本的には排出される１mgを補えば足りなくなることはないわけです。

ただし、女性は月経や妊娠などで血液が失われ、鉄が不足しやすくなっています。

不足した鉄を食事で補う場合は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が

アップすることがわかっているのでニラレバなどおススメですね！

ちなみにですが、女性の筋トレ成功の秘訣は月経のリズムに合わせて

トレーニングと栄養補給を考えていかないといけませんよ～！

ではまた。

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています
何かお役に立てることがあるかもしれません！
理学療法士　袖本雄介