2020.07.27　発展系腹斜筋エクササイズ！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

からだサポート袖本です。

今回ご紹介する腹斜筋エクササイズは、前回から

より段階をステップアップした内容のものとなります。

引き締まったウエストや内ももを造るた必須の

発展系腹斜筋エクササイズになります！

まず、肩の下で肘を曲げ横向きになります。

下の脚は膝を９０度ほど曲げた状態のまま

身体を床から離して保持です！

上の脚(写真では右脚)と左肘だけが床に触れています。

この姿勢がスタートポジション。そこから！

肘と膝を曲げたままお互いにタッチします！

身体は床から離した状態のため、保持しながら動かす

安定と可動の両方ができる優れたエクササイズ。

支えている側の内ももと動かすための腹斜筋に

ギュッと効いている感覚が得られると思います。

肘と膝を近づけたら元のスタートポジションへ戻り

それを１０～１５回程度繰り返すエクササイズになります。

左右それぞれ３セットを目安に取り入れてみて下さい。

ただし、最初から強い負荷で行うとフォームが安定せず

腕や肩、膝など目的とは違った部分を使った

運動となってしまうので、前回の腹斜筋エクササイズが

しっかりできるようになってから今回のエクササイズに

発展させていって下さいね！

 

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理学療法士　袖本雄介