2020.08.05　食事を考える大切なポイント！

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

からだサポート袖本です。

健康的なからだづくりでコアとなる要素。

・運動

・食事

・休養

今回はタイトルにもあります

食事を考える上での

大切なポイントをお伝えしようと思います！

身体にとって、

エネルギーを最適に蓄えつつ

脂肪を減らすことが実行できれば

文句なしですよね！

そのポイントに食事の回数があります。

食欲をコントロールしながら

エネルギー切れにならずにいるためには

１日３食ではハッキリいって足りません。

確かに、昔から１日３食しっかり

食べましょうと勧められてきました。

それでも次の食事までに空腹になりすぎた

経験って誰にでもあると思います。

そうならないよう１回の食事で

お腹一杯になるまで食べたり…

これに関係するのが血糖値。

食事をすると血糖値は上がり

空腹状態だと下がります。

空腹によるエネルギー切れで

血糖値が下がってくると集中力の低下

イライラ感が起こりやすくなります。

この場合、手短に何かを口に入れて

解決しようとしませんか？

また、ダイエットを頑張っている人は

間食が良くないと食べずに我慢したり。

この時、エネルギー不足を感じた身体の

一番手短な食べ物が筋肉なんです！

脂肪じゃないんですよ～！

身体にとって脂肪は

大切なエネルギー源なので

できるだけ取っておこうと、まずは筋肉を

栄養素として利用し始めてしまいます。

たくさんの人が食べないで

痩せようとした結果、身体から

大切な栄養素が奪われています！

一見すると体重が落ちて健康的に

見えても、血液検査などでわかる

身体の組成は結構悪かったりしますよ！

筋肉より脂肪の割合が高い

『スキニーファット』

いわゆる痩せ肥満状態になっていきます！

エネルギー切れを起こさないための

食事回数の目安としては

１日に５回から6回ほど！

つまり約３時間ごとに

何かを食べることになります。

そんな時間ないだろ～！？

と思うかもしれませんが

大切なのはいつのタイミングで

何を食べるかです！

大量に食べるように思うかも

しれませんが、１度に食べる量を

少なくすればそうはなりません。

３食＋補食といった具合です。

逆に食べ過ぎを防ぎ

きちんと消化も行われ

食品からの栄養素を

しっかり摂ることにもなります！

それは、血糖値を一定に保つこともでき

集中力を高め、食欲のコントロールにもなります。

プランの立て方ですが

運動量や仕事内容といった

生活習慣で変わってくるので

難しいと思ったら

ぜひ相談しに来て下さい！

良い食事ができるということは

正しいトレーニングができるのと同じ。

いくつかあるポイントを押さえそれを

実行するためのプランを立てることが大切です！

からだサポートは

健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士 袖本雄介