2020.08.10　猫背修正エクササイズ！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

からだサポート袖本です。

湿度がとても高く蒸し暑いですね！

短期間で気温がどんどん上がってくると

体調の維持が大変です。。。

さて、今日は自宅でも簡単に行える

猫背修正エクササイズのご紹介です！

①四つ這い姿勢がスタートポジションです。

ワキの下あたりから矢印方向に

軽く手を押し付けておきます。

背骨は反ったり、

丸まったりしないよう注意して下さい。

②手で床を押すイメージで矢印方向に下がります。

矢印が指す方向に股関節を奥へ

入れ込む感覚で下がってみて下さいね！

息を吸いながら下がっていき

戻るときに息をはくという

呼吸も意識しながら行いましょう！

感じがわかってきたら応用編！

着いている手の位置を

片方の手の前に置いて行ってみて下さい。

その手の位置のまま同様に

エクササイズを行っていきます。

腰が反ったり、丸まらないよう

意識することで、腹筋を使いながら

肩甲骨まわりや背中を伸ばすことができます。

休憩を挟みながらで良いので

２０回×３セットを目安に行ってください。

実際に行ってみると腰が反りすぎているとか

左肩だけ痛みが出る！など身体の状態がわかります。

修正すべきポイントがみつかるかもしれませんよ！

継続して行うことでその日の体調を

ご自身でも確認しやすくなってきます。

簡単にできる体操なので参考にしてみてください！

もっと詳しく知りたいというかたはぜひどうぞ‼

からだサポートは

健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介