ダイエットを後押しする食事！ | からだサポート-松江市で痛みでお悩みの方・トレーニング・スポーツなど目的別の「からだづくり」をサポート

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

からだサポート袖本です

１月からスタートしたダイエットコースですが

現在までに４名の方が始動されています！

開始２週間で１．７kg減の方や体脂肪が着実に減っている方など

経過は様々ですが、目的とする筋肉を落とさずの減量は皆さん順調！

これから開始予定の方もしっかりサポートしていきますよ～！

さて、ここからはダイエットを後押しする食事のお話。

豚肉や大豆食品に多く含まれるビタミンB1は

糖質を代謝(エネルギーに変える)してくれるビタミン！

健康的な身体づくりでは積極的に摂っていく必要がありますね！

ただ、糖質であるお米を主食とする日本人は多くのビタミンB1が必要なんです。

そんなもともと不足しがちなビタミンB1を増やすポイント！

・ビタミンB1は水溶性ビタミン

⇒一度に多量を摂っても尿と一緒に排泄され、とりだめができません。

　食事でこまめにとることが最も大切。サプリを用いることも有効です。

　鍋物や汁物にすると溶け出したB1も摂れますね！

・主食を変えてみる

⇒白米を玄米や雑穀米、オートミールに変えると効率よくビタミンB1を補えます。

　パンをよく食べるという方も同様に玄米パンや胚芽パンへ。

＊ニンニクやニラ、ネギなどに含まれる『アリシン』はB1の吸収率をアップする働きがあり

　豚肉料理や大豆食品と一緒に摂ると効果的。

豆腐にネギを乗せて食べるって意味があったんだな～と妙に納得！

ダイエットは食事制限！いや、ハードな筋トレ！

ではなく、身体を作っているのは栄養であり食事ですから

両方を効果的に取り入れる！

そこに適切な休息をプラスして健康的な身体を手に入れましょう！

適切なからだづくりをサポートしています
トレーニング・ダイエットにどうぞ！
理学療法士　袖本雄介