2022.01.31　ダイエットは数値も大切ですが！

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

 

からだサポート袖本です。

 

最近ダイエット関連の投稿が続いちゃってますが、今回も続いてお付き合い下さい！

 

今日は、消費カロリーと摂取カロリーについてのお話です。

 

消費カロリー(基礎代謝量＋活動量)より摂取カロリー(食事)が多くなれば

 

シンプルに太ります…

 

この消費と摂取の関係が『エネルギー収支』

 

このエネルギー収支のバランスに変化が生じると体重の変動が起こります！

 

痩せるために運動をしよう！と言われますが

 

これは運動で蓄えられたエネルギーが体内で使われるために起こる変化。

 

ちなみに。脂質は１gあたり９kcalのエネルギー量を持っています。

 

脂肪細胞の中には約２０％の水分があり、差し引いて１gあたり７．２kcal。

 

細かい計算は省きますが、脂肪１kgには７２００kcalのエネルギーがあるとします。

 

その７２００kcalの脂肪を全て消費しようと思うと

 

およそ１６時間のジョギングが必要となります！

 

１６時間…　絶対に無理な時間と思ってしまいますが

 

一度に消費するのではなく一年かけて落とそうとしてみると

 

一日たった３分程度のジョギングで可能な計算となります。

 

反対に毎日２０kcalほどのおやつでも毎日食べつづけると

 

一年後にはしっかり１kgの脂肪がついてしまいますけどね…

 

数値ばかり、体重ばかり気にするダイエットだと

 

成果が出ているときはいいですが人間のもともと持っている機能上

 

数値が結果として表れない期間は必ず出てきます！

 

結果、モチベーションが下がって続かない原因にもなってしまいますから

 

数値だけの目標だとしんどいですよ…

 

トレーニングを続けて姿勢が変わった！見た目がかっこよくなった！

 

この方がやる気が確実に維持できます！

 

体重を落とすだけが目的だと確かに減量はできますが

 

筋肉も脂肪も落ちてしまって姿勢も悪く見た目がかっこ悪いです。

 

短時間でもコツコツ続けると少しずつでも効果が出てきます。

 

「自分でもなんか変わってきたな？」って思うとやりがい感じてもっと続きますよ！

 

細かな目標設定から、モチベーションが下がりそうな時もしっかりサポートします‼

健康的な身体づくりをサポートします
ダイエットやコンディショニングにどうぞ！
理学療法士　袖本雄介