2019.08.31　腸腰筋トレーニング‼

おはようございます。

今日はお伝えしていた『腸腰筋』を使ったトレーニングを紹介していきます。

さっそく行きましょう！

腸腰筋は股関節を曲げるときに強く働く筋肉です。

ただ、それだけではなく他のインナーマッスルと協調して働くことで体幹の安定性も高めてくれます。

赤い線を参考に背骨が反ったり、曲がったりしないように注意しながら行ってください。

横隔膜ともつながっているため、膝を曲げながら息をはくですとか、伸ばすときに吸うといった具合に呼吸も意識しながら行うといいと思います。

上手くできてくるとお腹にもギューっと効いてくる感じがわかると思います。

バランスボールがなくても、腕立て伏せのような姿勢でも大丈夫ですので始めてみて下さい。

ただ、どんなトレーニングでもそうですが、最初からその人にとって負荷が強いものから始めてしまうと使いやすい筋肉にばかり力が入ってしまい、意識してもらいたい部分を使えません。それを続けるとやはり痛みも出てきます。

上手く使えない人ほど、インナーマッスルも一緒に使えていない人が多いのでそちらから先に始めていく場合もあります。

頻度・回数より姿勢やフォーム重視です！

スポーツでももちろんですが、日常生活でも特に使うべき筋肉ですから、お客様にも必ずと言っていいほどやってもらっている部分です。あ、お尻の筋肉とセットで！

上手くできない人ほど、細かくみさせてもらっています‼

カラダサポート

理学療法士　袖本雄介