2020.08.26　筋肉をつくる食事！

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

からだサポート袖本です。

「筋肉をつくる」とよく言いますが

そこには自律神経やホルモン

血流であったりと、たくさんのことが

影響し合って筋肉をつくり

分解したりを繰り返しています。

効率よく稼動させるためには

筋肉ができる仕組みを知っておくことも大切！

例えばたんぱく質。

お肉で摂取する場合、

脂が少ないものを選びましょう！

もはや当たり前かもしれませんが

それは体脂肪を増やさないことは

もちろんですが、実は運動をして

疲れるのは筋肉だけでなく、内臓や

脳も同じように疲労しています。

たんぱく質はアミノ酸が複雑に

結合しているので、消化にも

合成するにもかなりの労力が必要。

そこに、脂が加わると内臓にかかる

負担はさらに大きくなって消化が

長引き、内臓がさらに

疲労してしまいますよね！

トレーニング後にはお肉！と

いうのを実践する場合は

特に意識してみて下さい。

ちなみに脂が多い肉を食べた後は

血中アミノ酸濃度が上がりにくい

ことがわかっています。

これでは、せっかく食べたお肉が

効果的に使われない可能性が…

内臓疲労も合わさって代謝が停滞

なんてことは避けたいですよね！

参考にしてみてください!!

身体の不調やお悩みがある方は

からだサポートまで

理学療法士　袖本雄介