パーソナルトレーニング‼ | からだサポート-松江市で痛みでお悩みの方・トレーニング・スポーツなど目的別の「からだづくり」をサポート

いつもブログをご覧頂き有難うございます。

からだサポート袖本です。

週一回ペースで通って頂いているF様。

毎年、年末年始は普段と違う生活リズムの影響で

体調・体重ともに不調になってしまっておられたそうですが

「教えてもらってるエクササイズとかできるだけ動いていたよ！」

と、頼もしいお言葉！

その意識のおかげか体重は増加でも許容範囲内！

しかも、筋肉量増で体脂肪は減っておられました～！

休みでも朝からちゃんと起きている自分にびっくりともおっしゃっていましたが

朝食を食べる習慣がなかったF様からすると凄い変化！！

F様とは、トレーニングを始める際に受けたご要望の一つに

「１kgでもいいから体重を落としたい」でした。

そこで、１ヶ月に１kg落とすには１日何カロリー減すべきか？

まず脂肪１gは約８～９kcalですので１kg＝約９０００kcalとします。

１ヶ月だと

９０００kcal÷３０日＝３００kalなので

１日３００kcalの減が必要ということになります。

これはもちろん日常の消費カロリーが変わらないことが前提ですが

摂取カロリーだけで始めていくより、毎日の生活のなかに

座っている時間を減らす。階段を使う。エクササイズを取り入れる。

といった消費カロリーを少しずつ上げていく工夫も必要です！

実際F様にも生活の中でできることから始めてもらいました。

外食が多い生活だったことがコロナの影響で自炊中心となって

食生活が変わったことも好影響が出ていると思います。

外食だとどうしても脂質豊富な美味しいメニューが多いですからね～

短期間で一気に落としてしまうような内容で始めてしまうと

脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちてリバウンドしてしまいますが

１日３００kcal程度であればその心配はなく

健康的にトレーニングが続けていけますよ！

健康的なからだづくりをサポート！
身体でお困りの方はぜひお越し下さい
理学療法士　袖本雄介