2019.12.09　健康的なからだづくりにこそタンパク質！

忘年会シーズンですね！

お酒の席が増えるこの時期、業務が多忙なことと胃腸の疲労から

体調を崩しやすいタイミングでもあります。

個人的には居酒屋のメニューって、種類も豊富で脂ものに気をつかって選べば

良い内容の食事が摂りやすいと思ってます。コースだと選べないので困っちゃいますが…

夜遅くに食べたり、高GI値といって血糖値が急激に上がってしまう食べ物も注意ですよ！

加齢にともなう筋力・筋量の低下は生活の質の低下や怪我の治りにくさにつながるため

日頃からできるだけ維持しておきたいところです。

筋肉の主要な成分は７０～８０％が水分と言われていますが、それを除くと残りはタンパク質なんです。

筋肉は体重の約４０％を占めており、タンパク質を摂取することは

健康的なからだづくりに欠かせないということになります！

運動量にもよりますが、１日のタンパク質摂取量は体重×１．２～２．０ｇを目安にして摂りすぎには注意して下さい。

せっかくなので、少し細かく説明。

一例ですがタンパク質には、食材で違った働きがあることも知っておくと便利です。

鳥のムネ肉⇒成長促進・血管の拡張・神経の働きを高める

乳製品⇒抑うつ状態改善・脳の働きを高める

魚介類⇒組織の修復・糖代謝促進

大豆⇒疲労回復・コレステロール低下・集中力を高める

これだけを摂っておけば大丈夫！ってことはないので、なんでもまんべんなく摂取してくださいね！

食事は、直接カラダに入れるものですから体調に直結します。

暴飲暴食に注意しながら、忘年会シーズン楽しんでくださいね～！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

理学療法士　袖本雄介