2020.03.31　筋肉にも補給を！

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からだサポート袖本です。

昨日３月３０日は『スポーツ栄養の日』だったとか。

身体にとってバランスの良い食事は「主食・主菜・副菜・汁物・果物・乳製品」の６種類。

その6種類を、３月３０日を３＋３＋０＝６と見立てて、制定したそうです！

ということで、今日は筋肉にも補給を！として、栄養の話をお伝えしていきます。

運動にはエネルギー源として、栄養が必要ですよね。

そして、その栄養をエネルギーに変えるために代謝が行われます。

エネルギー源とエネルギー産生、それぞれに必要な

ビタミンB群・カルシウム・マグネシウム・鉄などの補給が特に欠かせません。

筋肉はカルシウムとマグネシウムがなければ動くことができないため

十分にとる必要があります。特に、マグネシウムは不足すると痙攣や

肉離れなどの原因となるため、日頃からカルシウムの豊富な大豆食品を

摂ったり、運動中の水分補給にマグネシウムの入った硬水を飲むのもアリです。

ちなみに、硬水を飲むと下痢になるという方は、硬度６０～１００くらいの

中等度の硬水から少しずつ慣らしていくと良いと思います。

ちなみに、今日は『オーケストラの日』とのこと。

３(み)３(み)に、１(いい)日、「耳に良い日」だそうですよ（笑）

ではまた！

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理学療法士　袖本雄介

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