2020.08.03　水分摂取のポイント！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

からだサポート袖本です。

暑い時間帯が長くなってきましたね！

久しぶりに体育館に行きましたが

夜でもやっぱり暑かった‼

この時期、大切な水分補給ですが

特に、皆さん意識しておられると思います。

小まめに水分を摂ることが大切なんですが

一度にたくさんの冷たい飲み物を飲んでも

身体が吸収できる量は

一時間で約８００ml程度と言われています。

また、カフェインを含んだものは

利尿作用があり、身体の水分量を

適度に保つ意味ではあまり適していません。

それでも、コーヒーやコーラ冷たいビールが

飲みたい！という方もいると思います。

その場合であれば、飲まれる際に

１対２くらいの割合で水分の量を増やしましょう！

もちろんミネラルウォーターなどが２の方ですよ～

ただ、どちらにしても飲みすぎはお腹がゆるくなり

疲労感が出てくる要因ともなります。

汗とともにミネラルも不足しがちですから

水分５００mlに０．５～１gの

塩分も摂るようにしておくといいと思います。

塩分摂取は、疲労感の緩和につながると言われています。

建物のなかにいるだけでも脱水症状になったりしますから

この時期は特にこまめな補給を意識してくださいね！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介