2019.10.25　これさえやれば大丈夫！

日々の生活の中で上手く行くときもあれば、そうじゃないときもありますよね。

自分が犯したミスを悔やむ、誰かの言葉でイヤな気持ちになってしまったり…

負の感情になってしまうとき、切り替えてその都度リセットできれば穏やかさを保てるはず。

自分で感情をコントロールするいわゆる切り替え術は３つあると言われています。

そのひとつに、ディストラクション (そらす) があります。

例えば、突発的な怒りの感情が湧いたとき、怒りを表に出せば、自分以外の人にも悪影響を与えることは確実。

まわりにネガティブな印象を植え付けてしまうことにもなりかねません。

でも、怒りを瞬時に切り替えるのは難しいのでその場から退出→気持ちをそらす、です。

まわりの人は困惑するかもしれませんが、怒りの感情が落ち着けばあとで断りを入れれば問題ないですよね。

別の場所に移動して視覚的な刺激でもたくさん受ければきっと感情はおさまってくるはずです。

上手く行かないときの切り替え術というのは、たくさん持っているほうが有効とも言われています。

困った状況になったとき、即興で方法を編み出してもなかなかリセットは難しい。

事前に自己分析を通して準備をしているからこそ、切り替え術が役立ってきます。

切り替え術としておすすめはウォーキングやトレーニングです。

運動って、自分のからだに向き合うことができる最適な方法ですからディストラクションにはもってこいです。

からだを動かして気分転換！っていうくらいですから、まさにそらすことができます！

ですが、これさえやれば大丈夫！というのは、結構危険！

最初は成功したとしても、思い通りにいかなかったときに対処ができなくなってしまいます。

備えとして別の方法があれば、余裕をもって次の行動が取れますしね。

ただし、切り替え術に初めから頼るのではなく崩れないメンタルを持つことも大事ですよ！

自分では、どうしても消化できないときは他の誰かを頼ることもアリだと思います。

運動することってメンタルも鍛えられますし、とりあえず、運動靴に履き替えて運動開始ですね‼

気分転換したい人待ってますよ～！

からだサポート

理学療法士　袖本雄介