2020.01.15 胸椎後弯(猫背)をエクササイズで修正!
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
からだサポート袖本です。
今日は胸椎後弯(猫背)を修正するためのエクササイズをご紹介していきます。
ではさっそく始めましょう!
椅子に座った状態から、おヘソを引き込むようにします。
一緒にお尻の穴もキュッとしめて下さい。
そのまま、息をはきながら前方へ倒していきます。
この時、背中が曲がらないように注意してください。
写真はテニスボールをお腹と股関節の前側に挟んでいます。
何か物を挟むように身体を倒しながら行うと、背中が曲がりにくくなり、動作を行いやすくなります。
背骨~骨盤~股関節をうまく連動させながら動かすエクササイズなんですが
猫背の人は骨盤が後ろに倒れる後傾位になっていることが多いため
骨盤を前傾させながら身体を前に倒すこの動かし方は大事なんです!
もも裏を伸ばすことも同時にできるこのエクササイズですが、呼吸に注意して
片脚10回を左右それぞれ2セット頑張ってみてください!
猫背や頭が前方に位置する頭部前方位の姿勢は、
普段の何気ない姿勢が繰り返されることで生じる不良姿勢です。
立位に限らず、座位の不良姿勢も日常に大きく影響してきます。
エクササイズを取り入れることはもちろんですが、
気付いたときに姿勢を変えることも大切にしてくださいね!
からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています
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理学療法士 袖本雄介