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2020.02.19 異なったエクササイズで腹筋を刺激!

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いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

今日は、久しぶりに腹筋を使ったエクササイズのお伝えしていきます。

チョコレートを食べ過ぎた…なんて方もしっかり動いて消費していきましょう!

腹筋は、腹直筋(縦)・腹横筋(横)・内腹斜筋(斜め)・外腹斜筋(斜め)と4つあって

浅い層・深い層といった感じで、場所の違いや付着部、働き方にそれぞれ違いがあります。

腹筋はどの筋肉も肋骨~骨盤周囲に付いているため、同じ方法で刺激を入れ続けるよりも

色々なエクササイズを行って、異なる刺激・収縮を与えることが理想です!

そこで、意識してもらいたいことをエクササイズでお伝えします。

①縮める動きで刺激

写真は上半身主動ですが、足上げ腹筋のように下半身主動の場合もあります。

②止めた状態で保持

Bボールなど不安定なものを使うことで、腹筋以外のエクササイズにもなります。

③保持しながら動かす

腹筋に力を入れ続けながら動かすというものです。手や脚を動かすこと自体が刺激になります。

ただ、①や②のように縮める・固めるといった単一の動作って、日常生活の中では意外なほどないですよね?

①や②のようなエクササイズも必要なんですが、③のように働かせながら動かすエクササイズも取り入れると

腹筋に色々な刺激が入って効いてきますよ!

手を伸ばして物を取るような動きで、自然と腹筋に力が入りやすくなったり、機能的な動きには欠かせません。

参考にしてみて下さい!

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません!

理学療法士 袖本雄介