2020.02.17　臀筋エクササイズ！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

からだサポート袖本です。

今日はお尻の筋肉を使ったエクササイズをお伝えしていきます。

普段からデスクワークの多い方は必見です！

座っている時間が長いと、どうしてもお尻の筋肉を動かす機会が減ってしまいますからね～！

では、ご紹介していきます。

四つ這い姿勢で行います。

四つ這いポジションを作るとき、身体が捻じれたり反らないように注意して下さいね！

支えるためにワキの下あたりや、お腹に力を入れておくと良いと思います。赤線を参考にして下さい。

そこから、膝は９０度ほど曲げたまま持ち上げていきます。

脚を持ち上げるとき、身体が傾いたり、反らないよう注意です！

ワキの下の筋肉や腹筋を使って意識してください。

上手にできると、上げているときお尻がギュッと硬くなるのがわかります！

片方１５回を目安に、２～３セット行うといいと思います。

身体の傾きに注意しながら行うエクササイズなので、体幹トレーニングにもなりますよ～！

初めは、脚を高く上げることよりも四つ這いポジションをしっかりキープすることがカギです！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介