2020.02.17 臀筋エクササイズ!
いつもブログをご覧いただきありがとうございます!
からだサポート袖本です。
今日はお尻の筋肉を使ったエクササイズをお伝えしていきます。
普段からデスクワークの多い方は必見です!
座っている時間が長いと、どうしてもお尻の筋肉を動かす機会が減ってしまいますからね~!
では、ご紹介していきます。
四つ這い姿勢で行います。
四つ這いポジションを作るとき、身体が捻じれたり反らないように注意して下さいね!
支えるためにワキの下あたりや、お腹に力を入れておくと良いと思います。赤線を参考にして下さい。
そこから、膝は90度ほど曲げたまま持ち上げていきます。
脚を持ち上げるとき、身体が傾いたり、反らないよう注意です!
ワキの下の筋肉や腹筋を使って意識してください。
上手にできると、上げているときお尻がギュッと硬くなるのがわかります!
片方15回を目安に、2~3セット行うといいと思います。
身体の傾きに注意しながら行うエクササイズなので、体幹トレーニングにもなりますよ~!
初めは、脚を高く上げることよりも四つ這いポジションをしっかりキープすることがカギです!
からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています
何かお役に立てることがあるかもしれません!
理学療法士 袖本雄介