2020.06.04　スクワットをやる前に！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

からだサポート袖本です。

今日は、スクワットを行う前に取り入れて欲しい

エクササイズをご紹介したいと思います。

身体１つでできるスクワットはホームエクササイズとしても

よく紹介されている代表的なものですよね！

スクワットは手軽にできるトレーニングと思われがちですが

体幹の安定性や肩甲骨-背骨-骨盤の連動した動きなどたくさんの

要素が関わっている動作なんです！

綺麗にできるようになると競技はもちろん、日常生活での

怪我の軽減に役立つ大きなメリットがあります。

ただ、スクワットのように上半身と下半身を連動させた動きは

安定させながら柔軟に可動させるといった動き方が不可欠！

腰が反ったり、逆に猫背気味になってしまうと

腰や膝を痛める結果にもなりかねません。

そこで取り入れて欲しいのがこのエクササイズです！

まず、写真のようにバランスボールに足を乗せます。

そこからボールを引き寄せるように脚を曲げていきます。

股関節の付け根に力を入れて、腰や骨盤はできるだけ動かないよう注意です。

股関節の付け根を骨盤に入れていくようなイメージになりますが

これができるとスクワットを行うときにも

綺麗なポジションがつくれるようになります！

体幹を効かせながら行うトレーニングは他にもありますが

上手く出来てくるとスクワット中にお尻だけじゃなく

お腹にも効いているのが実感できますよ！

スクワットをすると腰や膝が痛くなる。

足にどうしても効いてしまうというかたは参考にしてみて下さい！

 

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理学療法士　袖本雄介