2020.06.04 スクワットをやる前に!
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
からだサポート袖本です。
今日は、スクワットを行う前に取り入れて欲しい
エクササイズをご紹介したいと思います。
身体1つでできるスクワットはホームエクササイズとしても
よく紹介されている代表的なものですよね!
スクワットは手軽にできるトレーニングと思われがちですが
体幹の安定性や肩甲骨-背骨-骨盤の連動した動きなどたくさんの
要素が関わっている動作なんです!
綺麗にできるようになると競技はもちろん、日常生活での
怪我の軽減に役立つ大きなメリットがあります。
ただ、スクワットのように上半身と下半身を連動させた動きは
安定させながら柔軟に可動させるといった動き方が不可欠!
腰が反ったり、逆に猫背気味になってしまうと
腰や膝を痛める結果にもなりかねません。
そこで取り入れて欲しいのがこのエクササイズです!
まず、写真のようにバランスボールに足を乗せます。
そこからボールを引き寄せるように脚を曲げていきます。
股関節の付け根に力を入れて、腰や骨盤はできるだけ動かないよう注意です。
股関節の付け根を骨盤に入れていくようなイメージになりますが
これができるとスクワットを行うときにも
綺麗なポジションがつくれるようになります!
体幹を効かせながら行うトレーニングは他にもありますが
上手く出来てくるとスクワット中にお尻だけじゃなく
お腹にも効いているのが実感できますよ!
スクワットをすると腰や膝が痛くなる。
足にどうしても効いてしまうというかたは参考にしてみて下さい!
からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています
何かお役に立てることがあるかもしれません!
理学療法士 袖本雄介