2020.06.11　背中とお尻を一緒にトレーニング！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

からだサポート袖本です。

今回は、前回お伝えした背中とお尻を同時に刺激できる

エクササイズをご紹介していこうと思います。

早速ですが、写真を使って説明していきます！

例えば、背中を鍛えるトレーニングで取り入れられるローイングという種目。

ダンベルを持って肘を曲げながら引く動作によって背中の筋肉を刺激します。

これだけでは、背中のトレーニングにしかならないのですが！

このように脚を伸ばしたまま、姿勢を保持するとお尻に力が入ってきます。

お尻に効かせながら背中を鍛えることで、より強い収縮感を出すことができます！

ダンベルがない場合はこちらのエクササイズ！

四つ這いの姿勢から、写真のように片手片脚で保持。

そこからペットボトルを持った側の手を

ゆっくりと上下に動かすというもので、動かすのは手のみです！

上げている脚や身体が動かないように意識してくださいね！

背中やお尻だけでなく、体幹も同時に鍛えることができますよ～！

ただ単一の筋肉をねらったトレーニングよりも

背中－お尻と刺激した方が日常生活での動作中も働きやすくなってきます。

筋肉の繋がりを考え、連動して動かすことによって機能的なからだづくりが目指せます。

たくさんの筋肉を一緒に動かせるので消費しやすい身体にも！

ぜひ、参考にしてみて下さい！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています
何かお役に立てることがあるかもしれません！
理学療法士　袖本雄介