2020.07.11　二の腕トレーニングのコツ！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

からだサポート袖本です。

暑い時期が近づいていますね！

Tシャツやノースリーブなど薄着になる季節。

露出が増えると気になってくるのが、二の腕！

女性はもちろんだと思いますが、男性にとっても引き締まった

たくましい印象を与えるための二の腕はとても大事です！

いわゆる二の腕は、上腕三頭筋という筋肉。

写真のように上腕骨の後面から肘(＊一部は肩甲骨から肘)に付いてます。

三頭というくらいですから、長頭・内側頭・外側頭と３つあります。

主に、肘を伸ばす動きや腕を身体から後ろへ動かすときに働きます。

女性はふりそでなんて言ったりしていますよね！

腕を出すことが増えるこれからの時期！

簡単にできる体操をひとつ紹介したいと思います。

台などに手をついて前傾します。

その姿勢から肘の曲げ伸ばしをするエクササイズです。

負荷を上げる目的でペットボトルを持って行うなど

とてもポピュラーな体操で、簡単に取り入れることができます。

今回は、そのエクササイズにちょっとした工夫をプラスします！

それは、肘を伸ばすときに小指を立てながら伸ばしてみて下さい。

ただ伸ばしたときに比べて二の腕がギュッと感じませんか!?

これは上腕三頭筋が小指を伸ばす筋肉である

小指伸筋と呼ばれる筋肉と筋膜での連結を利用したものなんです。

軽い負荷でも十分二の腕に効いてくる感じが出せるちょっとしたコツですね！

身体には、他にも働きを考えてエクササイズに応用できるものがたくさんあります。

ただ動かすよりも全然効果が違ってきますので、知っておくと便利ですよ～！

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介