2021.01.29　縮こまった身体をトレーニングで！

いつもブログをご覧頂き有難うございます。

 

からだサポート袖本です。

 

今回は久しぶりに簡単エクササイズのご紹介です！

 

寒い時期ですから身体を動かす気持ちも機会も減ってきます。

 

道具も要らないので運動を始めるきっかけとしても使ってみて下さい！

まずはやり方です。

①仰向けで膝を曲げます。そこから「前ならえ」の姿勢をとります。

②そのまま、息を吐きながら手を天井へ引き上げるように上体を起こします。

引き上げる⇔戻る動作を、１０～１５回程度繰り返し行ってみて下さい。

①②までを終えてからバンザイするように両手を上げてみて下さい。

 

上げるときに息を吸いながら、上げ下げを行っていきます。

 

腰が反らないようお腹に力を入れながら行うことがポイントです！

 

前鋸筋というわき腹の筋肉を刺激するトレーニングになりますが

 

腰を反らさず行うことで、胸(胸椎)をしっかり伸ばすことができます。

 

この前鋸筋は外腹斜筋という筋肉と連結しており、硬くなりやすい部分！

 

日頃から意識して動かすことをおススメします！

 

デスクワークの方は特にです！

 

低気圧の影響で急激な冷え込みが予想されています。

 

寒くなるとどうしても身体を丸くしてしまうこの時期！

 

参考にしてみて下さい。

 

健康的なからだづくりをサポート！
身体でお困りの方はぜひお越し下さい
理学療法士　袖本雄介