2022.04.11　筋肉に新たな刺激を与えるトレーニング！

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

 

からだサポート袖本です。

 

暖かな日が続いて身体も動かしやすくなってきました！

 

そこで今日は“筋肉に新たな刺激を与えるトレーニング”として

 

脚のトレーニングをお伝えしていこうと思います！

 

脚のトレーニングでは、スクワットやデッドリフトといった基本種目を行うことも多いですが

 

今日お伝えする『ランジ』はバリエーションも豊富にあり

 

種目によっては脚だけでなく、体幹部の筋肉も刺激できます！

 

片脚で行う種目のためスクワットやデッドリフトほど

 

重い負荷を使用しなくても脚や臀部に強い刺激が与えられるので

 

腰や膝、股関節への負担を軽減できるのがメリットですね！

 

それではいきましょう！

今回行う種目は『フロントラックランジ』です！

①腰幅のスタンスで立ちます。

②そこから片脚を大きく後ろへ。

③膝が床に触れる直前に前足のかかとで踏み込んで①のポジションへ戻ります。

④反対の脚でも同様に行い、交互に繰り返します。

 

【フロントラック】とは、肩の前で重りを保持するポジションのことを指します。

 

今回はストレッチポールを重りに見立てていますが

 

バックポジションに担ぐよりも、腹筋群をより刺激することができます。

 

２㍑のペットボトルでも結構刺激が入りますよ！

 

ちょっとした『隙間時間』に取り入れてもらっても良いですし

 

場所も取らずどこでも出来るのでおススメです。

 

脚トレのウォーミングアップとしても良いですね！

 

トレーニングに変化をつけて筋肉の成長を引き出しましょう！

健康的な身体づくりをサポートしています
痛みやトレーニングでお困りの方はどうぞ！
理学療法士　袖本雄介