2022.11.30　足やせ＆ヒップUPエクササイズ！

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

 

からだサポート袖本です。

 

昨日の雨から一気に気温が下がってきましたね～！

 

気温が下がってくるにつれて動くのが億劫になってくるこの時期。

 

そこで今日はご自宅でもできる足やせ＆ヒップupエクササイズを紹介します！

 

まず立った姿勢から写真のように前傾に伴って片脚を後ろへ。

そのポジションから上体を戻しつつ、膝を一気に持ち上げます。

バックランジとも呼ばれるこの種目ですが

 

ポイントとして下の３つを実践してみてください！

 

①前傾したポジションでは頭から後ろ足は直線上に

②上体を前傾する際に背骨は伸ばしたまま股関節からお辞儀するイメージ

③前傾したとき前足のスネが床に対して９０°(くるぶし辺りに荷重)

 

このポイントを押さえて行うと支え足側のお尻やモモ裏にグッと効いてる感じがきます！

 

片脚１０～１５回を交互に２、３セットずつ行ってみて下さい。

 

自体重だけで行ってもかなり効いてる感じのあるエクササイズです。

 

スポーツ・ダイエット・関節痛にとっても臀部の筋肉はとても重要ですから

 

お尻が痩せてきた、垂れてきた、ここのところ膝が痛いと思われる方！

 

早めの対応が大切ですよ～！

状態に合わせたトレーニングと
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